Pour être en bonne santé, il faut faire attention à ce que l’on mange… Mais avec toutes les informations contradictoires qui circulent sur ce qui constitue une alimentation » saine « , il peut être difficile de savoir par où commencer… La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de revoir entièrement son alimentation du jour au lendemain ! Des petits changements dans les aliments que vous consommez au quotidien, peuvent avoir un impact considérable sur votre santé globale. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à choisir pour être en bonne santé :
Fruits et légumes
Ce n’est pas un secret, les fruits et légumes sont bons pour la santé. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident à protéger votre organisme contre les maladies. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes à chaque repas est une bonne résolution pour rester en forme… ! Privilégiez les jus de fruits et de légumes frais.
Les céréales complètes
Les céréales complètes sont une excellente source de fibres, qui sont importantes pour la santé de votre système digestif. Elles peuvent également contribuer à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiaques et de diabète. Choisissez des produits à base de céréales complètes, comme le pain de blé entier, le riz brun et les flocons d’avoine.
Les sources de protéines
Les sources de protéines comme les œufs, le poulet, le poisson, le tofu et les légumineuses sont importantes pour maintenir la masse musculaire et prévenir la prise de poids en vieillissant. Elles constituent également une bonne source de nutriments essentiels tels que le fer et le zinc. Essayez d’inclure une portion de protéines maigres à chaque repas. Une petite omelette au petit-déjeuner, pensez-y !
Les produits laitiers
Les produits laitiers tels que le lait, les yaourts et le fromage sont riches en calcium et autres nutriments importants pour la santé des os. Ils peuvent également vous aider à contrôler votre tension artérielle et à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Choisissez des produits à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses lorsque cela est possible afin de limiter l’apport en graisses saturées.
Les graisses saines
Contrairement à la croyance populaire, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. En fait, certains types de graisses, comme les oméga-3, sont essentiels à une bonne santé. Les oméga-3 contribuent à réduire l’inflammation dans tout l’organisme et favorisent la santé du cerveau. Les bonnes sources d’oméga-3 comprennent le saumon, les graines de lin et les noix…. Veillez à limiter les graisses saturées comme celles que l’on trouve dans la viande rouge et les produits laitiers entiers…
Faire de petits changements dans votre alimentation en incorporant certains de ces aliments sains peut conduire à de grandes améliorations de votre santé globale…. Alors, la prochaine fois que vous irez à l’épicerie ou que vous planifierez vos repas de la semaine, pensez à ces aliments ! Votre corps vous en remerciera…